據(jù)科學(xué)調(diào)查表明：中國(guó)18歲及以上成人中，11.6%的人有糖尿病，50.1%為糖尿病前期人群，約有1.139億糖尿病患者及4.934億糖尿病前期人群，這也就是說(shuō)我國(guó)高血糖人群約6億！目前，世界糖尿病患者人數(shù)約3億，我國(guó)糖尿病患者人數(shù)居世界第一位，世界上每3個(gè)糖尿病患者中就有1個(gè)是中國(guó)人。高血糖已成為嚴(yán)重威脅我國(guó)居民健康的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題。

  那么如何控制血糖呢？

  在日常生活中，如何控制血糖？你可以做好以下兩件事

  第一：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

  眾所周知，運(yùn)動(dòng)有減肥的作用，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖、血脂、血壓等也有很大的幫助。

  在運(yùn)動(dòng)中，新陳代謝速度快，可以幫助人體代謝出體內(nèi)血液中多余的糖，改善血管運(yùn)輸環(huán)境，避免因高血糖而導(dǎo)致血管硬化。

  為了避免劇烈運(yùn)動(dòng)，你可以經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

  第二：飲食控制

  俗話(huà)說(shuō)"病從口入"，尤其是高血糖，我們應(yīng)該多注意平時(shí)的飲食習(xí)慣。

  少吃高糖食物，如蜜餞、蛋糕、餅干等，常吃粗糧、蔬菜和水果，因?yàn)檫@些食物含糖量少，富含膳食纖維，有助于修復(fù)受損的血管壁，抑制人體對(duì)糖的吸收。

  你可以經(jīng)常吃芹菜，海帶，蘋(píng)果，燕麥，小米，梨等食物，也要注意肉類(lèi)的攝入，控制體重，保持正常的體重指數(shù)。